아침마다 발바닥 통증? 혹시 이 질환일 수도

발바닥 통증, 아침에 심한 이유는 무엇일까요?

아침에 일어나 첫 발을 내딛는 순간, 발바닥에 느껴지는 찌릿하고 날카로운 통증. 많은 분들이 경험하는 흔한 증상인데요. 특히 아침에 통증이 심해지는 이유는 무엇일까요? 이 글에서는 발바닥 통증의 주요 원인과 아침에 심해지는 이유, 그리고 효과적인 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

발바닥 통증의 주요 원인

발바닥 통증을 유발하는 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 족저근막염: 족저근막은 발꿈치뼈에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠로, 발 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 족저근막에 염증이 생기면 발꿈치와 발바닥에 통증이 발생하며, 특히 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 통증이 심하게 느껴집니다. 이는 밤새 족저근막이 수축되어 있다가 갑자기 늘어나면서 염증 부위가 자극되기 때문입니다.
• 아킬레스건염: 아킬레스건은 종아리 근육과 발꿈치뼈를 연결하는 힘줄입니다. 아킬레스건에 염증이 생기면 발꿈치 뒤쪽과 발목에 통증이 발생하며, 발바닥까지 통증이 이어질 수 있습니다.
• 지간신경종: 발가락 사이를 지나는 신경이 압박을 받아 두꺼워지면서 발생하는 질환입니다. 주로 셋째, 넷째 발가락 사이에 통증이 나타나며, 발가락이 저리거나 타는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
• 피로 골절: 발에 가해지는 반복적인 스트레스나 과도한 운동으로 인해 뼈에 미세한 금이 가는 것을 말합니다. 발바닥, 특히 발꿈치뼈에 피로 골절이 발생하면 통증이 나타날 수 있습니다.



• 발꿈치뼈 돌기 (Heel Spur): 발꿈치뼈에 뼈가 자라나는 현상으로, 족저근막염과 동반되는 경우가 많습니다. 뼈 돌기 자체가 통증을 유발하기도 하지만, 주변 조직을 자극하여 통증을 악화시키기도 합니다.

아침에 발바닥 통증이 심한 이유

아침에 발바닥 통증이 더욱 심하게 느껴지는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 수면 중 족저근막 수축: 잠을 자는 동안 발은 움직임이 거의 없이 고정된 자세를 유지하게 됩니다. 이로 인해 족저근막이 수축되고 짧아지게 되는데, 아침에 일어나 갑자기 발을 디디면 수축된 족저근막이 갑작스럽게 늘어나면서 염증 부위가 자극되어 통증이 심해집니다.
2. 혈액순환 저하: 수면 중에는 혈액순환이 둔화됩니다. 이는 족저근막 주변 조직에 산소와 영양분 공급을 감소시켜 염증 회복을 더디게 만들고, 통증에 더욱 민감하게 반응하게 합니다.
3. 체중 부하: 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때, 발바닥에 체중이 실리면서 족저근막에 가해지는 압력이 증가합니다. 이는 염증 부위를 더욱 자극하여 통증을 악화시킵니다.

발바닥 통증 완화를 위한 관리 방법

발바닥 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 좋습니다.

• 스트레칭: 꾸준한 스트레칭은 족저근막과 아킬레스건의 유연성을 높여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침에 일어나기 전, 침대에서 발목을 위아래로 움직이거나 발가락을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한, 벽을 잡고 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭도 효과적입니다.
• 마사지: 족저근막과 종아리 근육을 부드럽게 마사지하면 혈액순환을 개선하고 근육을 이완시켜 통증을 줄일 수 있습니다. 테니스공이나 마사지볼을 이용하여 발바닥을 마사지하는 것도 좋은 방법입니다.
• 족욕: 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 15-20분 정도 족욕을 하는 것이 좋습니다.
• 보조기 착용: 족저근막염이 심한 경우, 잠자는 동안 야간 부목을 착용하여 족저근막이 수축되는 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 아치 서포트가 있는 깔창을 사용하여 발 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 것도 도움이 됩니다.



• 적절한 신발 선택: 쿠션이 좋고 발 아치를 잘 지지해주는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 하이힐이나 플랫슈즈처럼 발에 부담을 주는 신발은 피하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 과체중은 발에 가해지는 부담을 증가시켜 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 휴식: 발에 통증이 느껴지면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 과도한 운동이나 활동은 피하고, 발에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다.
• 약물 치료: 통증이 심한 경우, 의사의 처방에 따라 소염진통제나 스테로이드 주사 등을 사용할 수 있습니다.

전문의와 상담이 필요한 경우

위와 같은 자가 관리에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화된다면, 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히 다음과 같은 경우에는 반드시 병원을 방문해야 합니다.

• 통증이 2주 이상 지속되는 경우
• 통증이 일상생활에 지장을 주는 경우
• 발에 감각이 없거나 마비되는 경우
• 발에 열감, 부종, 발적 등이 동반되는 경우

아침에 심한 발바닥 통증은 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다. 하지만 꾸준한 관리와 적절한 치료를 통해 충분히 개선될 수 있습니다. 이 글에서 제시된 정보들이 여러분의 발 건강에 도움이 되기를 바랍니다.